1. 均衡饮食：在保证数量充足的同时，还要注意饮食的合理组合和多样性，即粗细、荤素搭配，不挑食，不偏食，并且不要做得太过分。吃太多零食会影响重要营养素的摄入。

2、加强锻炼：在保证营养充足的前提下，体育活动是促进身体发育、增强体质最有效的方式。

3、运动可以促进遗传潜力发挥到最大。经常锻炼还能使肌肉纤维变厚，提高肌肉力量、速度和耐受力。

4、保证睡眠：睡眠时促进人体生长的激素分泌量是清醒状态的三倍，所以保证充足的睡眠有利于身高生长，睡眠时肌肉放松有利于关节和骨头伸展。

延伸阅读

如何快速长高

1。如果想长高，应多吃蛋白质，特别是含中等氨基酸的食物，如：面粉、麦芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、鸡蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜等

2。保证充足的营养。蛋白质、碳水化合物、维生素是主要营养成分。

3。保证良好的睡眠，因为睡眠是生长激素分泌的高峰期。确保良好的睡眠可以确保快速生长的荷尔蒙基础。

4。相反，白米、糯米、甜品等食物则应尽量避免。另外最好少吃可乐和果汁，因为它们含有大量糖分，会阻碍钙的吸收。吃太多会影响骨骼的发育。另外，盐也是长高的大敌，所以一定要养成少吃盐的习惯。

矮个子怎样才能变高

1。拉背：坐在垫子（床上）上，双腿向前伸展，双脚并排站立，腹部和胸部内收，躯干尽量向前弯曲，抬起头，伸展颈部，伸展身体。双臂同时向前，同时触碰双脚。以每组做8～12次、3～4组为宜。做时注意动作由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤。

2。多运动，多跳跃。每天原地跳，20次为一组，做3-5组。可以打篮球、羽毛球、乒乓球、跑步，

3、每天踮着脚尖走路半小时会有效果。还必须背靠墙踮起脚尖站立几十分钟。用冷水洗手、洗脸，可以促进血液循环，强身健体。

4。睡前拉伸：是目前最被认可的身体增高方法。每晚睡前做腿部伸展运动，腿部充分放松，在床上做伸展运动，或者做完悬垂运动后立即休息，尽量不要给腿部和躯干施加压力！如果长期坚持的话，将会有非常好的增高效果！

5。使用单杠或门框悬挂秋千。合适的高度是身体悬挂在杠上，脚趾刚好离开地面。双手握住杠铃，距离略宽于肩宽，双脚并拢，然后前后摆动身体，幅度不宜过大，时间也不宜过长。练习最好安排在每天早上，身体尽量放松下垂，保持20秒。青年男性宜做10～15次，青年女性宜做2～6次。

18岁如何通过跳来增高

1。跳绳和跑楼梯是提高弹跳力最简单、最有效的方法。

2。篮下单手高位触球也是一个好方法。

3。如果条件允许，加入健身俱乐部并使用杠铃深度练习是最有效、见效最快的方法之一。但要注意的是，如果你的身体还在发育中（22岁之前），尽量不要做，因为这个动作会影响你的身高。

4。跑步不能提高你的弹跳，它只能增加你的耐力，但是10秒的加速跑可以对你的弹跳有一点帮助。

5。对于上肢力量来说，每天做俯卧撑就能得到满意的效果。如果配合引体向上，效果会更好。